Parents, Setelah melahirkan, pasti banyak bunda menginginkan untuk kembali langsing seperti sebelum hamil atau setidaknya mendekati bentuk tersebut. Memiliki bentuk tubuh yang kembali langsing bukan hanya bikin kita happy dan tampil percaya diri, pasti bikin Paksu happy juga. Tapi bun kembali ke bentuk tubuh ideal setelah melahirkan memerlukan pendekatan yang sehat dan realistis.
Jika kita melihat foto-foto public figure kayanya mudah banget untuk get back in shape pasca melahirkan. Pasti membuat kita iri ya bun. Tenang saja kita pun bisa kembali langsing seperti sedia kala atau mendekati sebelum hamil. Semua ada prosesnya, walau seringkali tidak mudah dan memerlukan waktu serta dedikasi yang cukup, tinggal kita mau bersabar dan menikmati setiap prosesnya.
Untuk membuat bentuk tubuh kembali ideal selain memakai korset, berikut cara-cara yang bisa bunda coba untuk kembali langsing setelah melahirkan yang dilansir dari Baby Center.
1. Menyusui dengan Bijak
Menyusui dapat membantu dalam penurunan berat badan setelah melahirkan, karena membakar kalori ekstra. Untuk memproduksi ASI, setidaknya butuh sekitar 500 kalori yang bakal diambil dari tubuh bunda. Direct breastfeeding juga merangsang kontraksi yang dapat memperkecil ukuran rahim. Jadi kalau di masa awal menyusui bunda merasa nyut-nyutan di area perut, hal ini karena rahim sedang berusaha kembali ke ukuran semula.
Walau menyusui bisa membantu menurunkan berat badan, penting untuk tidak mengorbankan kesehatan dan nutrisi bunda demi menurunkan berat badan dengan cepat. Pastikan untuk tetap makan makanan bergizi dan cukup kalori untuk mendukung produksi ASI yang sehat. Selain itu jangan sampai makan berlebihan. Jika kalori yang masuk lebih banyak dari kebutuhan, berat badan bunda malah bisa bertambah, walaupun sedang menyusui Si Kecil.
2. Berolahraga Secara Teratur
Olahraga adalah kunci untuk membakar kalori dan membentuk kembali otot yang melemah selama kehamilan. Bunda bisa mulai melakukan olahraga enam minggu setelah melahirkan. Tapi bagi yang menjalani operasi caesar, sebaiknya hindari gerakan yang berat sampai dua bulan setelah melahirkan. Saat olahraga penting untuk memulainya dengan olahraga ringan dan secara bertahap meningkatkan intensitasnya.
Bunda bisa melakukan gerakan olahraga seperti berjalan kaki, atau yoga. Kemudian, setelah mendapatkan izin dari dokter, bunda dapat melakukan gerakan latihan kardiovaskular seperti jogging atau bersepeda untuk membakar lebih banyak kalori. Bunda dapat memfokuskan gerakan latihan di bagian perut dan pinggul yang biasanya mengalami perubahan signifikan pasca melahirkan.
3. Mengonsumsi Makanan Sehat dan Seimbang
Makanan yang sehat dan seimbang sangat penting untuk mendukung proses penurunan berat badan setelah melahirkan. Hindari diet yang ekstrem atau drastis, dan fokuslah pada makanan yang kaya akan nutrisi seperti sayuran, buah-buahan, protein tanpa lemak, dan biji-bijian utuh. Perencanaan makanan dan membatasi makanan yang mengandung gula dan lemak jenuh juga dapat membantu dalam penurunan berat badan.
Dalam situs Baby Center dijelaskan rekomendasi pola makan bagi ibu menyusui. Pertama, selalu sempatkan sarapan. Kedua, makan banyak sayuran dan buah. Ketiga, konsumsi makanan tinggi serat seperti oat dan tambahkan juga konsumsi karbohidrat. Keempat, konsumsi protein, khususnya buat kamu yang melahirkan lewat operasi caesar. Kelima, ibu dibolehkan konsumsi makanan high fat dan high sugar untuk mendapat kalori secara cepat. Tapi perhatikan porsi dan frekuensi makan agar tidak berlebihan.
Selain mengonsumsi makanan sehat, penting untuk bunda memastikan tubuh tetap terhidrasi. Karena itu kunci untuk kesehatan yang baik dan penurunan berat badan yang efektif. Minumlah setidaknya 8 gelas air putih setiap hari untuk membantu menjaga metabolisme tetap lancar dan mengurangi keinginan untuk makan makanan ringan yang tidak sehat.
4. Berbagi Tugas dengan Pasangan dalam Mengurus Anak
Jangan ragu untuk meminta bantuan dari suami dalam merawat bayi dan pekerjaan rumah tangga lainnya. Berbagi tanggung jawab dapat membantu mengurangi stres dan memberikan bunda waktu yang cukup untuk istirahat. Usahakan untuk tidur setidaknya 7-8 jam setiap malam dan manfaatkan waktu istirahat saat bayi tidur.
Pasca melahirkan bunda mengalami perubahan hormon. Tuntutan untuk merawat bayi baru dapat membuat bunda tegang dan menantang secara emosional. Nah, berbagi tugas dengan pasangan dalam mengurus anak juga membantu bunda dalam menjaga kesehatan mental, membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan. Dengan demikian memberikan bunda energi untuk fokus pada kesehatan dan penurunan berat badan.
Kembali Langsing itu Tidak Instan, Semua Butuh Proses
Parents, ingatlah bahwa proses penurunan berat badan setelah melahirkan memerlukan waktu. Jangan terlalu keras pada diri sendiri, dan tetaplah realistis dalam harapan bunda. Fokuslah pada perubahan gaya hidup yang sehat dan berkelanjutan daripada mencoba untuk mendapatkan hasil yang cepat namun tidak bertahan lama.
Dari semua cara tersebut, tentunya yang penting adalah melakukannya secara disiplin. bunda juga mesti memahami kondisi tubuh dan tetap positive thinking agar rencana membuat kembali langsing setelah melahirkan bisa terwujud.
Leave a Comment