Parents, di antara kita setiap pagi sering mengalami drama ketika membangunkan anak tidur. Ada anak yang mudah bangun, ada juga yang susah sekali dibangunkan. Rasanya setiap pagi, aktivitas membangunkan anak tidur tidak pernah berjalan dengan mulus yang menyenangkan hati. Sebelum kita emosi berlebihan dan malah melabeli anak dengan sebutan pemalas, alangkah baiknya kita kenali dulu sebenarnya berapa lama durasi tidur yang anak butuhkan.
Parents, tidur bukan hanya aktivitas santai yang menyenangkan setelah seharian beraktivitas, tetapi juga merupakan elemen penting dalam menjaga kesehatan dan keseimbangan tubuh. Setiap orang memiliki kebutuhan tidur yang berbeda-beda, tetapi ada panduan umum mengenai lama waktu tidur yang dibutuhkan oleh tubuh untuk menjaga kesehatan optimal.
Dalam artikel ini, kita akan membahas lebih lanjut tentang kebutuhan ideal tubuh akan waktu tidur dan mengapa hal tersebut penting bagi kesejahteraan kita semua.
Pentingnya Tidur bagi Kesehatan
![Durasi tidur anak](https://parentspedia.com/wp-content/uploads/2024/03/Pentingnya-Tidur-bagi-Kesehatan-1024x683.webp)
Tidur merupakan proses yang sangat penting bagi tubuh manusia. Selama tidur, tubuh melakukan banyak fungsi vital seperti pemulihan otot, konsolidasi memori, dan regulasi hormon. Ketika kita tidur, otak juga melakukan proses penyaringan informasi dan mereset diri untuk aktivitas di hari berikutnya. Kualitas tidur yang baik juga terkait erat dengan kesehatan mental dan emosional seseorang.
Nah parents, ketika seseorang kekurangan durasi tidurnya, hal itu dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti penurunan konsentrasi, peningkatan risiko obesitas, diabetes, penyakit jantung, dan bahkan gangguan mental seperti depresi dan kecemasan. Sehingga kurang tidur akan berdampak pada menurunnya produktivitas, bagi anak sekolah akan berdampak pada menurunnya prestasi di sekolah.
Berapa Lama Waktu Tidur yang Dibutuhkan?
![Kebutuhan durasi tidur anak](https://parentspedia.com/wp-content/uploads/2024/03/Lama-waktu-tidur-1024x683.webp)
Meskipun kebutuhan tidur dapat bervariasi antara individu, Penting bagi kita untuk memahami berapa lama waktu tidur yang cukup agar tubuh tetap sehat. Mengutip dari upk.kemkes.go.id., berikut adalah rekomendasi waktu tidur yang sesuai dengan usia:
- Bayi (Usia 0-1 bulan): Bayi yang baru berusia 2 bulan membutuhkan tidur sekitar 14-18 jam per hari.
- Bayi (Usia 1-18 bulan): Bayi membutuhkan tidur sekitar 12-14 jam per hari, termasuk tidur siang.
- Anak (Usia 3-6 tahun): Anak-anak yang akan masuk sekolah memerlukan waktu tidur sekitar 11-13 jam per hari, termasuk tidur siang.
- Anak (Usia 6-12 tahun): Anak usia sekolah membutuhkan tidur sekitar 10 jam per hari.
- Remaja (Usia 12-18 tahun): Remaja memerlukan tidur sekitar 8-9 jam per hari.
- Dewasa (Usia 18-40 tahun): Orang dewasa membutuhkan tidur sekitar 7-8 jam setiap hari.
Namun, penting untuk kita ingat bahwa ini hanya panduan umum dan beberapa individu mungkin memerlukan sedikit lebih banyak atau sedikit lebih sedikit tidur dari yang direkomendasikan.
Faktor-faktor yang Mempengaruhi Kebutuhan Tidur
![Bangun tidur](https://parentspedia.com/wp-content/uploads/2024/03/Faktor-kebutuhan-tidur-1024x683.webp)
Parents, kebutuhan tidur setiap individu berbeda-beda karena faktor yang mempengaruhinya. Berbagai faktor tersebut yang dapat memengaruhi kebutuhan tidur seseorang, antara lain:
- Usia: Kebutuhan tidur cenderung berkurang seiring bertambahnya usia.
- Kesehatan: Kondisi kesehatan tertentu seperti sleep apnea, insomnia, atau gangguan tidur lainnya dapat memengaruhi kualitas dan jumlah tidur yang dibutuhkan.
- Aktivitas fisik: Orang yang berolahraga secara teratur mungkin memerlukan lebih banyak tidur untuk pemulihan otot dan pemulihan tubuh secara keseluruhan.
- Stres: Tingkat stres yang tinggi dapat mengganggu pola tidur dan memerlukan waktu tidur yang lebih lama untuk pemulihan.
- Genetika: Beberapa orang mungkin memiliki kecenderungan genetik untuk memerlukan lebih sedikit atau lebih banyak tidur dari rata-rata.
Menemukan Keseimbangan yang Tepat
![Durasi anak tidur](https://parentspedia.com/wp-content/uploads/2024/03/Keseimbangan-1024x683.webp)
Meskipun panduan umum memberikan perkiraan tentang berapa lama waktu tidur yang dibutuhkan oleh tubuh dalam berbagai kelompok usia, penting untuk memperhatikan kebutuhan tubuh anak. Masing-masing individu memiliki kebutuhan tidur yang unik, dan menemukan keseimbangan yang tepat adalah kunci untuk menjaga kesehatan dan kesejahteraan anak.
Masing-masing individu memiliki kebutuhan tidur yang unik. Penting bagi orang tua untuk memperhatikan kebutuhan tubuh anak akan durasi tidurnya
Parentspedia
Jika anak merasa segar dan bugar setelah tidur selama jumlah waktu tertentu, itu mungkin adalah kebutuhan tidurnya. Namun, jika anak merasa lesu atau mengantuk sepanjang hari, itu mungkin menandakan bahwa anak memerlukan lebih banyak waktu tidurnya. Sebaliknya, jika mereka sering terbangun dan terasa segar dan bugar setelah tidur selama jumlah waktu tertentu, itu mungkin menandakan bahwa anak memerlukan lebih sedikit waktu tidur dari rata-rata.
Tips untuk Memperbaiki Kualitas Tidur
![Tidur berkualitas](https://parentspedia.com/wp-content/uploads/2024/03/Kualitas-tidur-1024x683.webp)
Terkadang, meskipun tidur dalam jumlah yang cukup, kualitas tidur seseorang mungkin kurang optimal. Berikut adalah beberapa tips untuk memperbaiki kualitas tidur kita dan anak:
- Tetapkan Jadwal Tidur yang Konsisten: Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan.
- Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman: Pastikan kamar anak tenang, gelap, dan sejuk, dan gunakan kasur dan bantal yang nyaman.
- Batasi Paparan Cahaya Biru: Hindari penggunaan perangkat elektronik seperti ponsel atau tablet sebelum tidur, karena cahaya biru dapat mengganggu produksi hormon tidur.
- Hindari Konsumsi Stimulan: Hindari minuman berkafein dan makanan berat sebelum tidur.
- Relaksasi Sebelum Tidur: Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi atau pernapasan dalam untuk membantu anak tidur lebih nyenyak.
Tidur adalah aspek penting dalam menjaga kesehatan dan kesejahteraan tubuh. Meskipun kebutuhan tidur dapat bervariasi antara individu, ada panduan umum mengenai berapa lama waktu tidur yang dibutuhkan oleh tubuh untuk berbagai kelompok usia. Penting bagi kita sebagai orang tua untuk berlaku tegas dan disiplin terhadap jadwal tidur, terutama jadwal tidurnya anak.
Parents, kita harus mendengarkan kebutuhan tubuh dan menemukan keseimbangan yang tepat antara tidur dan aktivitas lainnya. Dengan memprioritaskan tidur yang cukup dan kualitas tidur yang baik, kita dapat meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan kita dan anak-anak secara keseluruhan.
Follow Official WhatsApp Channel Parentspedia.com untuk mendapatkan worksheets dan artikel-artikel terkini.
Jadi catetan penting banget nih. Karena sebagai orang dewasa , durasi tidur masih kurang dari 7 jam. Padahal emang jadi aspek penting dalam menjaga kesehatan dan kesejahteraan tubuh
Saya setuju bahwa kebutuhan tidur setiap orang berbeda-beda dan tidak melulu soal durasi melainkan kualitas. Beberapa waktu lalu saya mulai rutin olahraga dan ternyata hal itu cukup mempengaruhi kualitas tidur saya sehingga ketika bangun di pagi hari udah gak ada lagi tuh rasa kantuk yang tersisa.
saya baru tahu nih kalo faktor genetik bisa mempengaruhi kebutuhan tidur seseorang. nice info kak. dan ngomongin soal mengurangi paparan cahay biru alias main gadget sebelum tidur, itu jadi salah satu tantangan bagi orangtua jaman now agar anak2nya bisa tidur cepet.
Artikelnya sangat menarik untuk dibaca. Benar-benar mengalir dari awal sampai akhir. Informasinya juga cukup padat dan memberikan informasi baru. Akan lebih bagus lagi kalau menambahkan riset dari artikel ilmiah orang untuk mempertegas pernyataan. Tapi, so far, so good!
Baru ngeh, ternyata anak-anak butuh lebih banyak tidur dari kita yang dewasa. Pantas saja sulit dibangunkan tiap pagi. Jadi semestinya anak-anak tidur lebih cepat yah, jam 8 malam maksimal sudah di kasur.
Paling susah nih biasanya kalau anak-anak disuruh tidur siang. hedeh sampai berbusa mulut mereka nggak mau tidur juga maunya main terus. malam juga tidurnya kadang jam 10 padahal kalau dihitung kurang dari 10 jam jadinya tidurnya
Memang untuk kualitas tidur harus menjadi pertimbangan oleh karena itu ibu2 perlu mengenali durasi tidur anak
Kalo anak saya sih biasanya dipijetin dulu wkwk. Tapi mau coba juga cara2 di atas.
Terima kasih sarannya
Waktu tidur anak memang harus terpenuhi dengan baik, karena berpengaruh terhadap perkembangannya. Memang baiknya anak tidur sekitar jam 8-9 malam biar pagi hari lebih fresh bangunnya.
Seiring bertambahnya usia, ternyata kebutuhan akan waktu tidur semakin berkurang ya. Nah, saya juga sepakat selain soal durasi, juga soal kualitas tidur. Duh, apalagi banyak sebelum tidurnya malah main hp, padahal cahaya biru yang dipaparkan dari hp, sangat mengganggu ya.
Dulu anak saya bisa tidur siang. Seiring bertambahnya usia, sudah tidak tidur siang lagi. Apalagi ada jam sekolah, ya.
Anak 6-12 tahun butuh 10 jam sehari tapi tidur siang aja susah huhu..
Padahal tar kalo dah gede pasti pengen banget bisa tidur siang wkwkwk
Tapi beruntungnya anakku tipe anak yang tidur cepet. Dibawah jam 8 dah pada tidur bangun shubuh..
Jadi yaa ga terlalu besar yaa kekurangannya..
Yup, kebutuhan tidur setiap orang beda-beda, idem banget.
Aku sendiri gk perlu tidur dengan durasi waktu yg lama, yg penting nyenyak gitu aja sdh cukup.
Setuju sekali agar orang tua tahu dan kenal mengenai durasi tidur anak nih. Kualitas tidur yang baik tentu saja mempengaruhi pula perilaku anak nantinya dalam beraktifitas serta untuk kesehatan ya,Kak?
Jadi inget ponakan daku waktu masih baby terus mikir, kok ya debay bobonya lama banget, eh ternyata memang segitu ya takarannya hehe
Saya baru tahu kalau kebutuhan tidur akan setiap orang itu bisa dipengaruhi oleh faktor genetik. Beratti kalau ada pasangan yang sama sama hobi molor, maka mampus lah anaknya bisa bisa kebutuhan akan tidur 10 jam sehari!
Btw, menarik insightnya!
Pantesan yaa.. anak usia 6-12 tahun ini suliiit banget kalau diminta tidur siang.
Karena kebutuhan tidurnya uda semakin sedikit.
Kalau uda tau ritmenya begini, orangtua tetep santuy kalau anak-anak gak mau tidur siang.
Ya ampun baru tahu ternyata orang dewasa juga masih butuh banyak waktu untuk tidur ya. Kupikir 5 atau 6 jam aja cukup, ternyata harus lebih banyak dari itu.